في هذه الفعالية سنفهم أنه بالإمكان استخلاص مدى أهمية النوم من حقيقة أن جميع الكائنات الحية في الطبيعة تنام، حتى تلك التي يعتبر النوم خطيرا عليها.

• عرض أحد الفيديوهين التاليين:

• فيديو يحتوي معلومات مثيرة حول نوم الكائنات البحرية (1:51 دقيقة)، يشمل الفيديو القليل من النصوص بالإنجليزية.
  
  

Sleepin’ With The Fishes – Fascinating Ways Animals Rest Underwater

• فيديو لحيوانات مختلفة تنام/ تغفو/ تستيقظ (3:12 دقائق)

Cutest Sleepy Animals Compilation 

ملاحظة: إذا لم يكن بالإمكان عرض الفيديو، بالإمكان عرض صور من:

 16 Weird Sleep Habits in the Animal World

• نقاش قصير في الصف: 
  • ما المشترك بين جميع الحيوانات التي تنام؟
  • ما الذي يمكننا تعلّمه من أن جميع الحيوانات تنام، على الرغم من أن ذلك يعرّضها للخطر؟ 

نقاط يجب طرحها خلال النقاش: 

• تكون عضلات جميع الحيوانات التي تنام مرتخية، وتكون الحواس أقل نشاطا.
• تثبت حقيقة نوم الحيوانات، على الرغم من أن النوم قد يعرضها للخطر، أن النوم بالغ الأهمية لأجل صحتها. وإلا، لكانت الحيوانات التي تتنازل عن النوم أكثر قدرة على الصمود والبقاء من الحيوانات التي تنام، وكنا سنرى الحيوانات التي لا تنام أكثر من تلك الحيوانات التي تنام.
• من خلال حقيقة أن الحيوانات تنام، حتى تلك التي لديها دماغ صغير أو غير متطوّر، نستطيع أن نتعلم أن الحديث يدور عن صفة أساسية جدا وقديمة في عالم الكائنات الحية.

نفهم من ذلك أن النوم أمر بالغ الأهمية.

وسائل المساعدة
لكل الدرس:
حاسوب موصول بالإنترنت وجهاز العرض
ملف عرض الشرائح المحوسب

نحن نعرف أن النقص في ساعات النوم يؤدي أيضا للمس بمدى اليقظة، الأمر الذي من شأنه أن يجعلنا أكثر عرضة للحوادث. لكن ليس الجميع يعرفون أنه عند التعب الشديد، ينام الأشخاص دون أن يعوا ذلك أصلا، لفترات قصيرة جدا من بضع ثوانٍ.

بالإضافة إلى أن النوم يتيح لنا أن نكون أكثر يقظة، فإن النوم يحافظ أيضا على صحتنا الجسدية والنفسية.

يتضح أن النوم يقوم بالتحكم وموازنة الكثير من النظم والأجهزة في الجسم:

• على المدى القصير: يتيح لنا النوم إمكانية النشاط اليقظ، يحسّن حالتنا المزاجية، يتيح لنا التركيز وفترة ردّ فعل معقولة، وإمكانية مواجهة الصعوبات التي تؤثر على حالتنا النفسية والمزاجية.
• على المدى البعيد: يمنع النوم الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب ويقوّي الجهاز المناعي. من شأن المس بالنوم لفترات طويلة أن يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني (مقاومة الإنسولين)، ارتفاع ضغط الدم، تصلّب الشرايين والاكتئاب.

في هذه الفعالية سنقارن بين عدد ساعات النوم التي ننامها وبين توصيات النوم المتعارف عليها بالنسبة لعمرنا.

• يجب على التلاميذ الإجابة على 3 أسئلة في الاستطلاع المحوسب:

1. “كم ساعة متواصلة تنامون في الليل؟”  
2. “كم ساعة تنامون في كل يوم؟ 
3. “بسحب رأيكم، كم ساعة يجب أن تناموا في عمركم؟”

• بعد أن يجب كل التلاميذ على الاستطلاع، يجب عرض الإجابات بالرسوم البيانية في الصف، ومقارنة إجابات الطلاب بالتوصيات الملائمة بموجب “حاسبة معايير الصحة“ عبر الرابط: 

https://eatsmart.ort.org.il/arb/calc/ 

• في هذه الحاسبة، بالإمكان أن نرى مختلف التوصيات المتعلقة بمعايير الصحة، وبضمنها ساعات النوم الموصى بها لكل فئة عمرية. 

• على كل تلميذ أن يدخل إلى حاسبة معايير الصحة عمره وعدد ساعات النوم (بإمكانه إذا رغب بذلك أن يدخل المعايير الأخرى)، وأن يفحص هل ينام بما فيه الكفاية بالمقارنة مع التوصيات. 
• بالإمكان أيضا عرض جدول توصيات النوم الصادر عن اتحاد النوم الوطني في الولايات المتحدة بالنسبة لمختلف الأجيال (انظروا الملحق رقم 1). 

هل تنامون بما فيه الكفاية؟
لا يحصل نقص ساعات النوم عندما نخسر ليلة نوم فقط، وإنما من الممكن أن ينتج عن النقص المتراكم في النوم. من الممكن أن يؤدي النقص البسيط، لساعة أو ساعتين، على مدار عدّة أيام، للمس بقدرة الأداء بصورة تشبه عدم النوم لليلة كاملة. 

وسائل المساعدة

يجب تجهيز نموذج  Google Forms مسبقاً، مع أسئلة الاستطلاع الـ 3.
تجهيز كود QR للاستطلاع ودمجه ضمن شريحة العرض، أو تحويل رابط الاستطلاع مباشرة إلى التلاميذ خلال الدرس (عن طريق منظومة التعقيب أو مجموعة الواتس أب الصفيّة). 

كذلك يجب تجهيز رابط لمشاهدة الرسم البياني للإجابات بعد التصويت، مسبقا.

في بداية هذه الفعالية سنعرض قصّة إطار: 

يرغب العلماء بإقناع أبناء الشبيبة بالنوم بصورة كافية. لقد سمعوا أن تلاميذ الصف يريدون المبادرة لنشاط جماهيري حول موضوع الحفاظ على الصحة، ولذلك قرروا التوجه إليهم وطلب مساعدتهم. يجب على التلاميذ إنتاج ناتج يقوم بتمرير رسالة واضحة ومفهومة لأبناء جيلهم، لكي يوضحوا لهم لماذا من المهم النوم عدد كاف من الساعات. 

يعرف العلماء أنه بالإمكان من خلال شبكة الإنترنت، إيجاد الكثير من المعلومات غير الموثوقة، ولذلك فسيقومون بتزويد التلاميذ بمواد ومعلومات موثوقة، بإمكانهم أن يبنوا نواتجهم بالاعتماد عليها.

 ملاحظة للمرشد: نظراً لوجود عناصر حقيقية في القصة، من المهم أن نوضح أنها قصة فقط، وأن يتصرف تلاميذ الصف بناء على ذلك حتى نهاية الحصة. 

يجب تقسيم التلاميذ إلى 6 مجموعات، تحصل كل مجموعة على موضوع يتعلق بالنوم (3 مواضيع، تحصل كل مجموعتين على نفس الموضوع). المواضيع هي:

• تأثير النوم على الدماغ: الحالة المزاجية، الإبداع والذاكرة
• تأثير النوم على الدماغ: التركيز والحوادث
• تأثير النوم على الجهاز المناعي والصحة

تتلقى كل مجموعة من “العلماء” فيديوهات ومقالات موثوقة حول موضوع النوم، والتي تتضمن أيضا مضامين تتعلق بموضوعهم. يطلب العلماء أن تقوم المجموعات، من خلال هذه المواد، بإعداد ناتج يمرّر رسالة واضحة وذات جوهر أكثر وضوحا بالنسبة للجمهور. من المهم أن تتضمن الرسالة معلومات ذات مرجعية علمية، لكن لا يجب أن تبدو مثل مقالة أو محاضرة علمية، وإنما أن تكون أكثر قصصية/ ترفيهية/ مثيرة بأي طريقة كانت وأن تكون على شكل فيديو/ مقطع تمثيلي/ أغنية/ كوميكس.

تكون لدى كل مجموعة حتى دقيقة ونصف لعرض نواتجها. 

العمل ضمن مجموعات:

• تتلقى كل مجموعة من المرشد الشاب/ المعلم الموضوع الذي ستتمحور حوله، من بين المواضيع الـ 3 المفصلة أعلاه. 
• تحصل كل مجموعة على عدّة نسخ من ورقة الفعالية الملائمة لموضوعها (نسخة لكل زوج). في ورقة الفعالية (الملحق رقم 2) هنالك قائمة مصادر للمعلومات الموثوقة: مقالات و/أو فيديوهاتTED-ED تتضمن أيضا معلومات حول موضوع المجموعة.. 
•  

• على المجموعة أن تعمل بموجب المراحل التالية
  • على المجموعة أن تتقسم لأزواج، بحيث يكون لديهم الوقت الكافي للاطلاع على أكبر قدر ممكن من مصادر المعلومات. يختار كل زوج مصدرا أو مصدرين للمعلومات، ويقرأون معا المقالات و/أو يشاهدون الفيديوهات.
    على الزوج أن يعرفا معا أي من بين المعلومات الواردة في مصادر المعلومات التي اختاروها، ترتبط بموضوع المجموعة،  وأن يدوّنوا ذلك. انتبهوا أن الحديث يدور عن مهمة جمع معلومات [نحو 10 دقائق].
  • على كل زوج أن يختار من بين النقاط التي تعرّف عليها، النقاط الأكثر أهمية وإثارة بالنسبة لهم،  وأن يعللوا اختيارهم [نحو 5 دقائق].
  • على المجموعة أن تجمع من بين النقاط الهامة والمثيرة التي تقوم بقية الأزواج بعرضها، وأن يصيغوا رسالة يعتقدون أنه سيشجع النوم الكافي لدى أبناء جيلهم [نحو 5 دقائق].
  • على المجموعة أن تنتج معا ناتج مخصص لأبناء جيلهم يمرر الرسالة (فيديو قصير، مقطع تمثيلي، أغنية، كوميكس) [نحو 25 دقيقة].

في القسم الأخير من الملحق رقم 2، ركّزنا للمرشد الشاب/ المعلم، مصادر المعلومات لمختلف المجموعات، بالإضافة إلى ملخص مضمون المقالات والفيديوهات في كل موضوع.

على كل مجموعة أن تعرض ناتجها أمام الصف. نخصص لكل مجموعة دقيقة ونصف للعرض.

في النهاية، نعرض عددا من النصائح للنوم الجيد:

• لائموا الظروف في غرفة النوم قبل النوم: اهتموا بأن تكون مظلمة وباردة قليلا.
• قللوا كمية تعرضكم للضوء قبل دخولكم للفراش بنحو نصف ساعة.
• زيدوا من تعرضكم للضوء في الصباح، من أجل ضبط ساعتكم البيولوجية. 
• أطفئوا الهواتف الخلوية، الحواسيب وكل ما من شأنه أن يبقيكم مستيقظين. من المفصل ألا يكون هنالك تلفزيون أو حاسوب في غرفة النوم نهائيا.
• التزموا  برونين نوم ثابت قدر الإمكان خلال الأسبوع. 
• تفادوا شرب القهوة بعد الغداء وتفادوا وجبات العشاء الثقيلة.
• تفادوا استهلاك التبغ والكحول. 
• قوموا بنشاط بدني (رياضي) خلال اليوم (لكن ليس خلال ساعات ما قبل النوم). 
• حاولوا القيام بالتأمل قبل النوم، لأنه يتيح لكم الدخول لوضعية انتقالية بين اليقظة والنوم، والانتقال بصورة أكثر سلاسة إلى وضعية النوم.